- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni i kettlebell davanti al corpo.
- Fai perno sui fianchi, mantieni la schiena dritta e abbassa i kettlebell verso il pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza, contraendo i glutei in alto.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, un piede avanti, kettlebell tra i piedi.
- Inclinati dai fianchi, impugna il kettlebell e torna in posizione eretta.
- Abbassa il kettlebell in modo controllato, poi ripeti.
- In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
- Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
- Inizia con una barra dritta posizionata nella parte inferiore della macchina. Esegui uno squat per sollevare il peso fino alla posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Stai in posizione con i piedi sfalsati. Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra in ogni esercizio.
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