- Debout, pieds à la largeur des hanches, tenez les kettlebells devant vous.
- Pivotez au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez les kettlebells vers le sol.
- Revenez en position de départ en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, un pied en avant, la kettlebell entre les pieds.
- Basculez au niveau des hanches, saisissez la kettlebell et redressez-vous.
- Descendez la kettlebell de façon contrôlée, puis recommencez.
- Placez-vous les pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez les hanches et les genoux, gardez le dos droit et saisissez la poignée de la kettlebell.
- Soulevez la kettlebell en étendant les hanches et les genoux, redressez-vous, puis revenez à la position de départ.
- Commencez avec une barre droite fixée en bas de la machine. Remontez la charge en vous relevant d'un squat jusqu'à la position debout, puis reculez de quelques pas.
- Tenez-vous en position fendue (pieds décalés). Poussez les hanches vers l’arrière pour initier le mouvement, puis ramenez-les vers l’avant jusqu’à retrouver la position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
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