- Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Colócate frente a una caja o un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en agarre tipo goblet.
- Baja a la posición de sentadilla, siéntate sobre el cajón y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Colócate con la parte media del pie debajo de la barra, los discos deben estar sobre bloques y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
- Párate erguido hasta tu máxima altura y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y mantén la espalda recta.
- Colócate para un peso muerto convencional, agarra la barra.
- Levanta, pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén la posición brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
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