MuscleWiki Logo

  • スミスマシン オーバーハンドロー

    ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
    バーを胸骨まで引く。

  • スミスマシン ルーマニアンデッドリフト

    肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。
    膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。

  • スミスマシン・スモウ・ルーマニアンデッドリフト

    スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
    腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
    膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。

  • スミスマシン逆手ロー

    バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
    股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
    背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
    バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
PrecedenteSuccessivo