- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell.
- Przesuń biodra w tył, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i załóż je na sztangę. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymuj plecy prosto i zejdź w dół, aby chwycić sztangę.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, a następnie stań prosto z barkami ściągniętymi do tyłu.
- Stań na podwyższeniu, trzymając sztangę z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup, schodząc w dół kręg po kręgu i sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
- Trzymaj hantle po bokach, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij hantle do barków.
- Chwyć hantle na wysokości barków, lekko uginając kolana.
- Wyciskaj nad głowę, aż wyprostujesz ramiona, następnie kontrolowanie opuść ciężar.
mostrando 165 a 168 di 201 Risultati