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  • ケトルベル・ゴブレット・グッドモーニング

    足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で胸の前に持つ。
    股関節から上体を前傾させ、背中と膝をまっすぐに保ちながら、ケトルベルを胸の近くに保つ。
    立ち位置に戻り、骨盤を前方に突き出す。

  • ケトルベル片脚デッドリフト

    足を肩幅に開いて立ち、片脚を後方に上げて床から離します。上げた脚と同じ側の腕でケトルベルを持ちます。
    股関節から前傾させてケトルベルを床に下ろし、上げた脚を後方に伸ばす。背中はまっすぐに保ち、バランスを取るために腕を横に伸ばす。
    直立姿勢に戻り、繰り返す。

  • ケーブル立位ストレートレッグ・ヒップエクステンション

    アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーの最下部にセットする。
    足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
    その後、股関節を曲げて元の姿勢に戻る。

  • バンド・グッドモーニング

    バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
    背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
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