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  • Rumänisches Kreuzheben mit der Trap-Bar

    Trap-Bar halten und aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Hantel an den Oberschenkeln entlang.
    Halte den Rücken neutral und Spannung in den hinteren Oberschenkeln.
    Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.

  • EZ-Stangen-Zercher-Kniebeuge

    Beginne, indem du mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Stange in der Armbeuge nahe deinem Bauch hältst. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
    Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Körpermitte angespannt.
    Drücke dich über die Fersen ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.

  • Rumänisches Kreuzheben mit SZ-Stange

    Greife etwa schulterbreit im Obergriff oder Kreuzgriff.
    Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Knie weitgehend gestreckt bleiben. Spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln.
    Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
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