- قف بحيث يكون منتصف قدمك تحت البار وامسك البار بيديك، ويكون الفراغ بين يديك تقريباً مساوياً لعرض الكتف.
- أنحني ركبتيك، ثم ارفع البار عن طريق تقويم ظهرك. من الضروري الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- قف بكامل طولك وتماسك.
- أنزل القضيب إلى الأرض عن طريق ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- يمكن أن تتغير عرض الوقفة مع حركة الرفع الديناميكية بطريقة السومو. بعض الأشخاص يفضلون أن تكون أطراف أصابعهم القدم قريبة من الأوزان. في حين يفضل البعض الآخر وضعية أكثر ضيقة للحصول على قوة دفع أكبر من الأرضية.
- تأكد من أن ذراعيك بداخل ساقيك. يجب أن يكون القضيب فوق وسط قدمك بالضبط. قم بتسطيح ظهرك وادفع بكعبيك نحو الأرض.
- حاول أن تمد ركبتيك ووركيك في نفس الوقت.
- خذ مسافة تعادل عرض الكتف، بإمكانك استخدام قبضة مزدوجة من الأعلى أو مختلطة.
- قم بدفع الوركين للخلف مع ترك الركبتين في معظمها ممدودة. ابحث عن تأثير التمدد على العضلات الخلفية للفخذ.
- عندما تشعر بالإمتداد، ادفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- أسحب شفرات كتفيك للخلف بقوة حقاً وضع القضيب على عضلات الدلتا الخلفية لديك.
- ارجع الورك إلى الخلف و انكسر عند الركبتين لبدء التمرين في القرفصاء.
- حاول الوصول بأوتار الركبة لكي تكون موازية مع الأرض. ادفع كعبيك في الأرض وانحني للخلف لتعود إلى وضع الوقوف.
mostrando 1 a 4 di 51 Risultati