- Stań ze środkiem stopy pod sztangą i chwyć ją dłońmi na szerokość barków.
- Ugnij kolana, potem unieś sztangę, prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy prosto.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy prosto.
- Szerokość rozstawu stóp może się różnić przy sumo martwym ciągu. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ramiona są między nogami. Sztanga powinna znajdować się tuż nad środkiem stopy. Trzymaj plecy płasko i dociśnij pięty do podłogi.
- Postaraj się wyprostować kolana i biodra jednocześnie.
- Ustaw chwyt na szerokość barków, nachwytem oburęcznym lub chwytem mieszanym.
- Wypchnij biodra w tył, trzymając kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Mocno ściągnij łopatki do tyłu i umieść sztangę na tylnych partiach barków.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aby rozpocząć przysiad.
- Staraj się, aby tyły ud były równoległe do podłoża. Wciskaj pięty w podłoże i wypchnij się z przysiadu do pozycji stojącej.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 51 Risultati