- 足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
- 腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。
- プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
- 片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
- 前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の上に来るように位置させる。バーは幅広めに順手で握り、胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で力を入れてバーを持ち上げ、体に沿わせて近づける。背中をまっすぐに保ちながら股関節と膝を伸ばす。
- 股関節、膝、足首を爆発的に伸展させながら肩をすくめる。バーが上に動いたら、それに合わせて自分をバーの下に引き込む。
- バーを頭上でロックしながら深くしゃがむ。安定させたら、完全に立ち上がって挙上を完了する。
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