- Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
- Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
- Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
- Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
- Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden anheben und die Position halten.
- Senke langsam deine Arme, Beine und Brust zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
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