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片脚ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
2
膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
3
お尻を締めて、元の位置に戻す。
グッドモーニング
初心者
1
足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
2
背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
スーパーマン
初心者
1
床にうつ伏せになり、腕を前方に完全に伸ばす。
2
腕・脚・胸を同時に床から持ち上げ、その姿勢をキープする。
3
腕、脚、胸をゆっくりとスタート位置に下ろす。繰り返す。
Bodyweight Superman Pull
初心者
1
Lie face down with arms extended straight in front of you.
2
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
3
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
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