- Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y eleva una pierna.
- Manteniendo la flexión de la rodilla, flexiona las caderas y baja el torso hasta quedar casi paralelo al suelo.
- Tensa los glúteos y vuelve a la posición inicial.
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
- Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos completamente extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén la posición.
- Baja lentamente los brazos, las piernas y el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite.
- Lie face down with arms extended straight in front of you.
- Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
- Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
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