- Tieni un bastone stabile per mantenere l’equilibrio e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi all’indietro.
- Inclìnati in avanti mantenendo la schiena piatta e il petto sollevato.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Afferra un supporto stabile e resta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e le anche utilizzando il supporto per mantenere l’equilibrio.
- Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
- Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
- Solleva le braccia, il petto e le gambe dal pavimento contraendo i glutei.
- Tira i gomiti verso le costole, contrai i dorsali, quindi estendi di nuovo le braccia.
- Stai in piedi con la schiena dritta, le braccia distese verso il pavimento e le ginocchia leggermente piegate.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale verso il basso, una vertebra alla volta, allungandoti verso le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, riallineando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
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