- Используйте манжету для лодыжки. Трос должен быть установлен на средней высоте кроссовера.
- Толкните стопу прямо назад, разгибая бедро в тазобедренном суставе. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Используйте манжету для щиколотки. Трос кроссовера должен быть установлен на средней высоте.
- Начните в положении с согнутым коленом. Толкните пятку прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в бедрах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Наденьте манжету на лодыжку. Подвиньте скамью к кроссоверу. Трос должен быть установлен на уровне бедер.
- Оттолкните стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержите на одну секунду, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем выполните сгибание в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Прикрепите манжету к щиколотке. Подведите скамью к кабельному тренажёру. Установите скамью под наклоном. Кабель установите на высоте плеч.
- Отведите лодыжку прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счет, когда почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
mostrando 9 a 12 di 13 Risultati