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  • Macchina carico a disco per curl degli hamstring in ginocchio

    Sdraiati sulla macchina, posizionando la gamba da allenare sotto la leva imbottita. Sistema la gamba in modo che la leva imbottita si trovi sotto il polpaccio.
    Tieni le maniglie laterali della macchina e solleva lentamente il peso con le gambe.
    Fermati all'apice del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.

  • Curl Femorale alla Macchina in Piedi

    Spingiti contro i cuscinetti e appoggia i polpacci su quelli inferiori.
    Fletti il ginocchio fino a sentire la contrazione del femorale, poi abbassalo tornando alla posizione iniziale.

  • Curl Femorale alla Macchina Seduto

    Regola lo schienale e il supporto per le caviglie in base alla tua altezza.
    Sgancia il supporto per le ginocchia e abbassalo il più possibile.
    Fletti le ginocchia contro la resistenza, poi estendile finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
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