MuscleWiki Logo

  • Pullover Unilatéral à la Poulie, Buste Incliné

    Placez-vous devant la colonne de poulies, dos à celle-ci, et penchez légèrement le buste vers l’avant en tenant la poignée au-dessus de la tête.
    Fléchissez le coude jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps, puis fléchissez l’épaule en amenant le haut du bras sur le côté de votre tête.
    Ramenez vos coudes vers l’avant, puis tendez-les.

  • Extension triceps à la poulie unilatérale

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
    Veillez à garder le haut du bras collé au corps. Tendez le coude jusqu’à sentir votre triceps se contracter.

  • Extension triceps à la poulie haute (barre rotative)

    Debout face à la poulie, tenez la barre, paumes vers le bas, coudes fléchis et épaules en flexion.
    Commencez par étendre les épaules (comme pour effectuer un pull-over), puis tendez les coudes.

  • Extension triceps à la poulie haute (corde) avec rotation

    Tenez-vous face à la poulie, en tenant la corde, les coudes fléchis et les épaules en flexion.
    Commencez par étendre les épaules (comme lors d’un pull-over), puis tendez les coudes.
PrecedenteSuccessivo