MuscleWiki Logo

  • Press de pecho con mancuerna a un brazo

    Túmbate en un banco sujetando una mancuerna sobre el pecho con el brazo extendido.
    Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el torso estable y nivelado.
    Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar.

  • Press inclinado alto con mancuerna a un brazo

    Siéntate en un banco con una inclinación alta, sujetando la mancuerna a la altura del hombro con el brazo flexionado.
    Presiona la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
    Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.

  • Press inclinado con mancuerna a un brazo

    Túmbate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
    Baja la barra hasta la parte media del pecho
    Eleva la barra hasta bloquear los codos.

  • Press de pecho a un brazo con kettlebell

    Túmbate en un banco sujetando una kettlebell sobre el pecho con el brazo extendido.
    Baja la kettlebell hacia el pecho manteniendo el torso estable.
    Empuja hacia arriba, apretando el pecho en la parte superior sin girar.
PrecedenteSuccessivo