- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano.
- Tieni i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, sgancia il bilanciere con presa inversa.
- Abbassa i manubri fino alla parte inferiore del petto.
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Usa una cintura per dip per fissare un manubrio al corpo. Impugna le barre con le braccia dritte, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
- Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
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