- Posizionati di fronte al landmine, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il bilanciere del landmine con entrambe le mani, intrecciando le dita e tenendolo all'altezza del petto. Estendi le braccia davanti a te, parallele al pavimento, con i gomiti leggermente piegati.
- Mantenendo il core contratto, ruota il busto e la landmine da un lato. Ruota dalla vita, usando gli obliqui per generare il movimento. Fai perno sull'avampiede del piede opposto mentre ti giri allontanandoti da esso.
- Torna ruotando alla posizione iniziale, poi esegui lo stesso movimento nella direzione opposta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Inizia seduto a terra, rivolto verso l'attacco landmine, tenendo l'estremità della barra con entrambe le mani, leggermente davanti e sopra il petto, con i piedi sollevati da terra e le ginocchia piegate.
- Mantenendo i gomiti piegati il meno possibile, il core contratto e i piedi sollevati da terra, abbassa con controllo l'estremità della barra a terra da un lato del corpo, poi contrai gli obliqui per riportare la barra al centro. Ripeti dall'altro lato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Afferra l'estremità della barra. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Porta entrambe le braccia da un lato e tieni i gomiti quasi estesi.
- Ruota avanti e indietro, evitando torsioni eccessive.
- Mettiti perpendicolare al bilanciere con l'estremità della barra davanti ai piedi. Accosciati e afferra l'estremità della barra con la mano più vicina all'attacco landmine, con il palmo rivolto verso il corpo.
- Spingi i piedi a terra per avviare il movimento. Quando le gambe sono completamente estese, tira la barra verso l'alto con una mano e inizia a ruotare il busto verso l'attacco della landmine. Mentre lo fai, porta l'altra mano sulla barra e cambia la presa. Spingi con la barra per estendere il braccio fino in alto, ruotando il piede posteriore per permettere una maggiore rotazione del tronco.
- Esegui il movimento in senso inverso per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
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