MuscleWiki Logo

  • Тяга канатной рукояти к лицу

    Встаньте лицом к блочному тренажёру, тяните вес к себе, держите руки параллельно полу.
    Отведите руки назад к обеим сторонам головы и удерживайте положение.
    Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.

  • Разведение задней дельты на верхнем блоке одной рукой

    Используйте рукоять-насадку или вообще без насадки. Установите кабель в верхнее положение.
    Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны рабочей руки.
    Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти — оставаться неподвижными.

  • Тяга «лучника» на кроссовере

    Установите кабель на уровне плеч.
    С той же стороны, что и рабочая рука, шагните назад и повернитесь наружу.
    Отведите локоть назад, одновременно разведя его наружу.

  • Обратные разведения на кроссовере сверху с внутренней ротацией

    Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Кабель должен быть установлен в верхнем положении.
    Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны от работающих рук. Поверните плечи внутрь.
    Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти при этом остаются в фиксированном положении.
PrecedenteSuccessivo