- با کابلها از بالا شروع کنید. از اتصال طناب استفاده کنید. به حالت نیمه زانو بیفتید.
- قطعه فلزی در میانه طناب را تا پل بینی خود بکشید.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب میکشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
- از یک ضمیمه دسته ای استفاده کنید یا اصلاً ضمیمه ای استفاده نکنید. سیم باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از طرف مقابل بازوهای فعال میآید، حرکت کنید. داخلی کردن شانهها را بچرخانید.
- از این نقطه باید شانه های شما به صورت افقی باز و بسته شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی بمانند.
- از اتصال دسته استفاده کنید، با گریپ فوقانی بگیرید و در موقعیتی قرار بگیرید که سیم بدن شما را عبور کند.
- در حالی که آرنج هایتان را به بیرون باز میکنید، آنها را به عقب بکشید.
mostrando 5 a 8 di 15 Risultati