- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın; ağırlık plakasını iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin, sırtınızı düz tutun ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin, sonra kısa bir süre duraklayın.
- İstenen süre boyunca çömelme pozisyonunda kalın, ağırlık plakasını sabit tutun ve karın kaslarınızı devrede tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Squat'a kalçadan ve dizlerden bükülerek başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
- Dambılları başın üzerinde sabit tutarak vücudunu olabildiğince aşağı indir, sonra başlangıç pozisyonuna doğru iterek geri dön.
- Tüm hareket boyunca sırtınızın düz, göğsünüzün kalkık ve dambılların başınızın üzerinde sabit kaldığından emin olarak istenilen sayıda tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizde bir dambıl tutun ve onu başınızın üzerine doğru uzatın.
- Nefes al ve dambılı başının üzerinde tutarak, sırtını düz tutup çömelmeye başla.
- Kontrolü koruyarak mümkün olduğunca aşağı in, sonra nefes verip dambılı baş üzerinde tutarak ayağa kalk. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.
- Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
- Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
- Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
mostrando 169 a 172 di 346 Risultati