- Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo. Tieni un manubrio in posizione goblet.
- Fai un ampio passo laterale con il piede destro e raggiungi il pavimento tenendo un manubrio.
- Mentre fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra non è parallela al suolo. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato facendo un passo con il piede sinistro.
- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Scendi in squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
- Mantieni questa ridotta ampiezza di movimento per tutta la serie.
- Posiziona un manubrio tra i piedi. Inclina leggermente il busto all'indietro e tieniti alla panca.
- Estendi le ginocchia finché non senti i quadricipiti contrarsi con forza.
- Tieni un manubrio sopra una spalla.
- Inizia lo squat spingendo i fianchi indietro.
- Evita qualsiasi torsione. Cerca di mantenere le spalle allineate.
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