- Placez-vous en fente du coureur, pied droit devant.
- Remontez lentement le buste et amenez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
- Veillez à ce que votre genou droit soit directement au‑dessus de votre cheville et que votre jambe gauche soit tendue derrière vous.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Commencez en Fente basse (Anjaneyasana) : pied droit devant et un bloc à proximité.
- Placez le bloc à la hauteur maximale sous votre main gauche.
- Passe le bras gauche derrière toi et attrape ton pied ou ta cheville gauche.
- Ramenez doucement votre pied vers vos fesses tout en appuyant votre main gauche contre le bloc pour intensifier l'étirement du quadriceps gauche. Maintenez quelques respirations avant de relâcher et de répéter de l'autre côté.
- Commencez en posture du croissant de lune, pied droit devant et un bloc à proximité.
- Placez le bloc à la hauteur maximale sous votre main gauche.
- Tends ton bras gauche derrière toi et saisis ton pied ou ta cheville gauche.
- Ramenez doucement votre pied vers vos fesses en appuyant la main gauche contre le bloc pour approfondir l'étirement du quadriceps gauche. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Transférez votre poids sur le pied gauche et ramenez votre talon droit vers votre fessier.
- Tends le bras droit en arrière et saisis l'intérieur de ton pied droit ou ta cheville.
- Inspirez et levez le pied droit en l'éloignant de votre fessier tout en tendant le bras gauche vers l'avant. Maintenez pendant 5-10 respirations avant de changer de côté.
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