- Sdraiati sul reformer, con un tallone sulla barra poggiapiedi e l’altra gamba estesa.
- Spingi il carrello verso l’esterno con la gamba che lavora.
- Mantieni i fianchi allineati e il core attivo.
- Piega il ginocchio per tornare alla posizione iniziale con controllo.
- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Tieni il manubrio tra le gambe e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio e mantenendo l’altra gamba dritta.
- Abbassati comodamente, mantenendo il petto sollevato e il piede che lavora ben aderente a terra.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni i manubri all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi ben divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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