- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
- Tieni l’estremità del bilanciere all’altezza del petto e mettiti di fronte a una piattaforma stabile.
- Appoggia completamente un piede sulla pedana e contrai il core.
- Spingi con il piede rialzato per salire sulla pedana.
- Scendi lentamente e ripeti prima di cambiare gamba.
- Posizionati di fronte al landmine, tenendo l’estremità del bilanciere contro il petto.
- Fai un passo ampio e spostati verso un lato, piegando quel ginocchio.
- Mantieni la gamba opposta distesa e scendi il più in profondità possibile senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
- Mettiti in piedi accanto al bilanciere, tenendone l’estremità tra le cosce.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
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