- Fai un passo ampio in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a un angolo di 90 gradi, mentre la gamba posteriore dovrebbe essere distesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per riportare il corpo nella posizione di partenza.
- Posizionati all’interno della trap bar, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra le maniglie.
- Abbassa i fianchi portandoli indietro, mantenendo il petto sollevato.
- Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi i talloni contro il pavimento e torna in posizione eretta.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
- Tieni il bilanciere vicino alla spalla e assumi una posizione sfalsata.
- Piega entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il piede anteriore ben appoggiato a terra e il busto eretto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta.
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