- Mettiti di fronte a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio appoggiato sulla spalla con presa prona.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, seguito dal piede destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi davanti a una box o a una panca all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salirci sopra.
- Scendi indietro con il piede destro.
- Inizia stando in piedi con i piedi all'incirca alla larghezza delle anche, con un manubrio in mano. I piedi dovrebbero essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o una box accanto a te e sali sopra con un piede. L'altro piede deve restare a terra.
- Spingi con il piede a terra, sollevando il corpo sullo step.
- Scendi indietro con lo stesso piede, tornando alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi accanto a una box o a una panca robusta, alta all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Appoggia il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salire sul box.
- Scendi indietro con il piede destro.
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