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  • ダンベルボックススクワット

    ボックスまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ダンベルをゴブレットポジションで胸の前に持つ。
    お尻を引いてボックスに座るようにスクワットの姿勢まで体を下ろし、ボックスに軽く座って一瞬止めてから立ち上がる。
    かかとで床を押して立ち上がる。

  • ダンベルステップアップ

    ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ダンベルを両手で体側に持ち、手のひらを向かい合わせ（ニュートラルグリップ）にする。
    右足でベンチに踏み込み、足で押して体をベンチの上に持ち上げる。
    左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立ち上がる。
    左足を先に降ろし、続けて右足を降ろして開始姿勢に戻る。

  • 片手ダンベル・ステップアップ

    ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開く。片手にダンベルを体側でニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う向き）で持つ。
    右足でベンチに上がり、足で押して体をベンチの上に持ち上げる。
    左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立ち上がる。
    左足を後ろに下げ、続けて右足を下げて開始位置に戻る。

  • ダンベル フロントラック ステップアップ

    ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開く。ダンベルを両肩に置き、順手で握る。
    右足をベンチに乗せ、右足の力で体をベンチ上に押し上げる。
    左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまま背筋を伸ばしてまっすぐ立ち上がる。
    左足を先に下ろし、続けて右足を下ろして元の位置に戻る。
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