- Примите положение на одном колене. В начальной позиции гантель должна располагаться над передним коленом.
- Поворачивайтесь в позвоночнике и направляйте гантель в противоположную сторону.
- Держите гантель у груди в положении «кубок».
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом коротком диапазоне движения на протяжении всего подхода.
- Положите две гантели на плечи и поднимите локти вверх.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Опуститесь до параллели, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
mostrando 45 a 48 di 57 Risultati