- Halte eine Kurzhantel im Kelchgriff.
- Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90°-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
- Halte zwei Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke mit der rechten Ferse, um wieder aufzustehen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Mach mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie in einem 90-degree Winkel gebeugt ist.
- Spanne deinen Rumpf an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das hilft, deinen Körper zu stabilisieren. Halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
- Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und greif mit einer Kurzhantel zum Boden.
- Beim Schritt: Beuge das rechte Knie und senke die Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein bleibt gestreckt.
- Drücke durch deine rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite, indem du mit dem linken Fuß nach außen trittst.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Mache einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
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