- Dambılı goblet pozisyonunda tutun.
- Paralel derinliğe kadar çömelin, sonra yarı yoldan yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Omuzlarınıza iki dambıl koyun ve dirseklerinizi yukarı itin.
- Kalçanı geriye it ve dizlerinden kırıl.
- Paralel seviyeye in, sonra topuklarından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- İki dambılı omuzlarına yerleştir ve dirseklerini yukarı doğru ittiğinden emin ol.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralele ulaştığınızda (arka uyluklar zemine paralel) 1-3 seconds duraklayın. Sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dambılı kadeh pozisyonunda tutun.
- Tek bacağınızla öne büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90-degree açıyla bükülü olmalı ve arka bacağınız düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
mostrando 49 a 52 di 60 Risultati