- 以正握方式握住药球。
- 爆发性抬起球，抓举至肩高。
- 把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
- 双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
- 下蹲时保持球贴近头部和胸口。
- 站起，收紧臀部。重复至目标次数。
- 双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
- 侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
- 回到起始位置，然后对另一侧重复。
- 单侧肩上持药球，双脚与肩同宽站立。
- 下蹲，保持球始终在同一侧。
- 站起来，收紧臀部。在另一侧重复。
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