- Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
- Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
- En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
- Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
- En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
- Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
- Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant le torse.
- Faites un pas en arrière et en travers du corps avec le pied droit, pliez les deux jambes pour descendre en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en reculant et en croisant le pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
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