- انخفض إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على الألواح على ارتفاع الصدر.
- قم بإلتفاف اللوح ببطء نحو كتفيك، مع الحفاظ على أكواعك قريبة من جسمك.
- توقف للحظة في الجزء العلوي من التمرين قبل أن تعيد خفض اللوحة إلى ارتفاع الصدر.
- كرر التمارين بينما تحافظ على وضعية القرفصاء.
- قف مع القدمين في مستوى الوركين والصفيحة في مقدمة الجذع.
- خذ خطوة إلى الجانب بإحدى القدمين، منحنيًا الركبة وخفض الورك لتحقيق وضعية الانخفاض.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجهة الأخرى بالخطوة إلى الجهة الأخرى باستخدام القدم الأخرى.
- قف مع القدمين على بُعد مثل عرض الوركين وأمسك اللوح أمام الترقوة.
- خذ خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك ، مع ثني الركبة الأمامية لخفض الوركين إلى وضعية الانثناء.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر على الجانب الآخر بالخطو إلى الأمام بالقدم الأخرى.
- خذ خطوة للخلف بقدمك اليمنى لتصل إلى وضعية الانثناء، مع انحناء كلا الركبتين بزاوية 90 درجة.
- حرك جذعك يميناً، مع الحفاظ على كون الصفيحة قريبة من صدرك.
- استخدم قوتك للدفع عبر قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
mostrando 5 a 8 di 16 Risultati