- Scendi in posizione di squat, tenendo il disco all'altezza del petto.
- Solleva lentamente il disco verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Tieni la posizione un attimo in cima al curl prima di abbassare il disco all'altezza del petto.
- Ripeti i curl mentre mantieni la posizione di squat.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni il disco davanti al busto.
- Fai un passo laterale con un piede, piega il ginocchio e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dal lato opposto facendo un passo con l'altro piede.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il disco tenuto davanti al busto.
- Fai un passo avanti con un piede, piega il ginocchio anteriore e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo avanti con l'altro piede.
- Porta indietro il piede destro in posizione di affondo, con entrambe le ginocchia piegate a 90 degrees.
- Ruota il busto a destra, mantenendo il disco vicino al petto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
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