- استخدم مرفق مقبض أو بدون مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الأعلى.
- ابتعد بخطوات قليلة مع كابل يأتي من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين داخليًا.
- من هناك، يجب أن تنكمش كتفيك أفقياً وتنضاف ، بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
- امسك مقبض الكابل بيد واحدة، مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة عبر جذعك.
- قم بإدارة ذراعك للخارج مع الحفاظ على ثبات مرفقك.
- قف مواجهًا للبكرة، واسحب الوزن نحوك مع إبقاء ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
- اسحب يديك للخلف إلى جانبي رأسك وثبّت الوضعية.
- أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية. كرر.
- اجلس مواجهًا لجهاز الكابل وأمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين.
- اسحب البار نحو أعلى وجهك مع دفع مرفقيك للخارج والخلف.
- اعصر عضلات الكتف الخلفية في النهاية، ثم أعد البار ببطء وتحكّم.
mostrando 9 a 12 di 16 Risultati