- روبهروی دستگاه سیمکش بنشینید و طناب را با کف دستها رو به یکدیگر بگیرید؛ دستها کشیده باشند.
- طناب را به سمت قسمت بالایی صورت بکشید و همزمان آرنجها را به سمت بیرون باز کنید.
- دلتوئیدهای پشتی و بخش میانی عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید، سپس بهآرامی به حالت شروع برگردید.
- رو به دستگاه سیمکش بنشینید و دسته را با دستِ کشیده در ارتفاع شانه نگه دارید.
- دسته را به سمت قسمت بالایی صورت بکشید و همزمان آرنج را به سمت بیرون و عقب هدایت کنید.
- دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با حفظ کنترل بهآرامی به وضعیت اولیه برگردید.
- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در سمت مخالف بدن نگه دارید.
- دسته را به سمت بیرون و عقب بکشید، حرکت را با آرنج هدایت کنید و بازو را کمی خم نگه دارید.
- در پایان عضله دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در ارتفاع شانه، با دست کاملاً کشیده نگه دارید.
- دسته را به سمت بالای صورت بکشید و همزمان آرنج را به سمت بیرون و عقب هدایت کنید.
- در انتها عضله دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 13 a 16 di 16 Risultati