- Bir kulplu aparat kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün.
- Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde ayarlayın, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avuç içi öne bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Bench sehpasının arkasında durun, göğsünüz sehpanın kenarına yaslansın.
- Bir kolunuz bench sehpasında dinlenirken, kettlebell'i dirseğinizi bükerek tutun.
- Sehpayı referans alarak kolunuzu aşağı indirin, önkolunuzu düz tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Kulplu aparat kullanın. Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün.
- Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en alt konumuna ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine yüzünü dön.
- Daha sağlam bir destek tabanı için duruşunuzu kaydırın. Avuç içinizi öne çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
mostrando 5 a 8 di 26 Risultati