- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
- Siediti con il busto inclinato in avanti, manubri in mano, braccia leggermente piegate, ruota internamente le spalle.
- Solleva i manubri lateralmente, contrai i deltoidi posteriori.
- Abbassa i pesi, ripeti per il numero di ripetizioni.
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