- Platziere den Handrücken im unteren Rücken, dein Arm im 90-Grad-Winkel.
- Greife den Ellenbogen mit dem anderen Arm und ziehe den Arm langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Schulter spürst. Halte die Dehnung kurz am Endpunkt und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Arm wiederholen.
- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe deinen Rücken leicht oberhalb der Knie und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
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