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  • バンドプルアパート

    バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
    バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。

  • ダンベルリアデルトフライ

    両手にダンベルを持ち、膝を曲げてつま先をやや外側に向ける。膝の上で背中を反らせ、ダンベルを胸の前で合わせた状態から始める。
    肘を曲げたまま、腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
    腕をゆっくりと元の位置に戻す。

  • ケーブル・オーバーヘッドプレス

    ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
    肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。

  • ケトルベル・アップライトロウ

    足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
    股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
    ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
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