- Sente-se em um banco com um pé apoiado sobre ele.
- Apoie o cotovelo na parte interna do braço e use-o como alavanca.
- Aponte o punho para a parede e depois para o teto, girando um total de 90 degrees.
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Gire os braços para trás em pequenos círculos.
- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Faça pequenos círculos com os braços para frente.
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