- 坐在长凳上。把胸部放在大腿上。尽量让躯干尽可能与地面平行，动作幅度以你的活动范围为准。
- 让手臂在身体前方自然下垂。将肘部向上并向后拉，同时肘部向外张开。
- 坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
- 将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
- 将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。
- 站直，稍微向前倾。
- 侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。
- 仰卧在下斜卧推凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
- 缓慢将哑铃降至胸部，保持肘部弯曲并贴近身体。
- 当哑铃到达胸部时，稍作停顿，然后向上推回起始位置。
- 这个变体对肩关节更友好。
mostrando 33 a 36 di 56 Risultati