- Лягте на скамью лицом вниз.
- Разместите руку параллельно полу, согнув её в локте, и удерживайте утяжелённый мяч.
- Поверни плечо наружу, отпуская мяч.
- Поймай мяч, прежде чем он упадёт на землю.
- Лягте на скамью, держите гантель над плечом, рука выпрямлена.
- Медленно опустите руку к полу (из положения над головой).
- Задержитесь в растянутом положении.
- Согните локоть, чтобы вернуться в исходное положение.
- Стоя, возьмите палку в одну руку, большой палец сверху, перед центром тела.
- Другой рукой возьмитесь за палку сбоку и сзади от тела.
- Задняя рука направляет переднюю вперёд и вверх в положение над головой.
- Встаньте лицом к стене.
- Поднимите руку над головой и приложите её к стене, большой палец направлен назад.
- Скользите рукой вверх и опирайтесь на стену, чтобы усилить растяжку.
mostrando 13 a 16 di 30 Risultati