Esercizi Recovery Shoulder

ローテーターカフ外旋 1
ケーブルマシンに横向きに立つ（代わりにtherabandを固定点に取り付けてもよい）。
プーリーから離れている側の腕でグリップ（またはバンド）を握る。腕を体側に沿わせ、肘を90°に曲げる。
手のひらを抵抗に対して外旋させる。肘は動作中ずっと肋骨のそばに付けたままにする。
ローテーターカフ外旋 2
片足でtherabandの端を踏み、反対の手で余った端を握る。
肘を肩の前方へ45°出し、肘は90°の角度を保つ
抵抗に対して外旋する。
ローテーターカフ外旋 3
腕を90°外側に開く（腕を横に上げる）
肘を90°に保ち、前腕を地面と平行にする。
抵抗に対して外旋する。
ローテーターカフのモビライゼーション（ラクロスボール）
床に仰向けになり、マッサージボールをローテーターカフの下に置く。
反対側の腕で肘を支える。
ボール側へ転がすと圧が増し、ボールから離れると圧が減ります。