Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Наружная ротация ротаторной манжеты 1
Новичок
1
Встаньте боком к блочному тренажёру (можно вместо этого прикрепить theraband к фиксированной опоре).
2
Держите ручку (или ленту) рукой, удалённой от блока. Прижмите эту руку к боку и согните её под углом 90°.
3
Поворачивайте ладонь наружу против сопротивления. Локоть должен оставаться прижатым к ребрам на протяжении всего движения.
Наружные ротации ротаторной манжеты 2
Новичок
1
Встаньте одной ногой на один конец theraband и держите свободный конец противоположной рукой.
2
Отведите локоть вперёд на 45° (в плече), удерживая угол в локте 90°.
3
Выполняйте наружную ротацию против сопротивления.
Наружные вращения ротаторной манжеты плеча 3
Новичок
1
Отведите руку на 90° (поднимите руку в сторону).
2
Держите локоть под углом 90°, предплечье параллельно полу.
3
Выполняйте наружную ротацию против сопротивления.
Мобилизация ротаторной манжеты мячом для лакросса
Новичок
1
Лягте на пол и поместите мяч для массажа под ротаторную манжету плеча.
2
Поддержите локоть противоположной рукой.
3
Катитесь к мячу, чтобы увеличить давление, и от мяча, чтобы уменьшить.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
30
Risultati
Precedente
1
2
...
8
Successivo
