- به صورت جانبی در کنار یک قرقره بایستید (میتوانید به جای آن یک طناب درمانی را به نقطهای ثابت وصل کنید).
- گریپ (یا بند) را با دستی که دور از قرقره است نگه دارید. آن دست را کنارتان بیاورید و در زاویهی ۹۰ درجه خم کنید.
- کف دست را در برابر مقاومت به بیرون بچرخانید. آرنج شما باید طی این حرکت همواره در کنار دندههایتان باقی بماند.
- روی یک سر نوار تراپی با یک پا بایستید و سر دیگر آن را با دست مخالفتان بگیرید.
- آرنج خود را به زاویه ۴۵ درجه (در سطح شانه) به جلو بیاورید اما زاویه ۹۰ درجه در آرنج را حفظ کنید.
- در مقابل مقاومت، چرخش خارجی انجام دهید.
- بازوی خود را تا ۹۰ درجه بیرون بکشید (بازوی خود را به سمت کنار بالا ببرید).
- زاویه ۹۰ درجهای در آرنج حفظ کنید، ساعد موازی با زمین باشد.
- در برابر مقاومت، دوران خارجی انجام دهید.
- روی زمین دراز بکشید و یک توپ ماساژ را زیر عضله روتاتور کاف خود قرار دهید.
- با دست مقابل، آرنج خود را نگه دارید.
- به سمت توپ غلت بزنید تا فشار افزایش یابد و از آن دور شوید تا فشار کاهش یابد.
mostrando 1 a 4 di 30 Risultati