- Posizionati di lato rispetto a una puleggia (puoi anche fissare una theraband a un punto fisso).
- Tieni la maniglia (o la banda) con il braccio lontano dalla puleggia. Porta quel braccio lungo il fianco e piega il gomito a 90°.
- Ruota il palmo verso l'esterno contro la resistenza. Mantieni il gomito vicino alle costole per tutto il movimento.
- Posiziona un piede su un'estremità della theraband e afferra l'estremità libera con la mano opposta.
- Porta il gomito in avanti di 45° (a livello della spalla) ma mantieni un angolo di 90° al gomito
- Ruota esternamente contro la resistenza.
- Abduci il braccio a 90° (solleva il braccio lateralmente).
- Mantieni un angolo di 90° al gomito, con l'avambraccio parallelo al pavimento.
- Ruota esternamente contro la resistenza.
- Sdraiati a terra e posiziona una palla da massaggio sotto la tua cuffia dei rotatori.
- Sostieni il gomito con il braccio opposto.
- Rotola verso la palla per aumentare la pressione e lontano da essa per ridurla.
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