- Stań lub usiądź z ręką przy boku, dłoń skierowana do przodu.
- Wyciągnij rękę na bok i nad głowę, nie zginając łokcia.
- Kciuk prowadzi ruch.
- Stań prosto, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Wykonaj uginanie bicepsa przez ciało.
- Podnieś hantlę do barku i obróć dłoń oraz łokieć na zewnątrz.
- Skieruj łokieć w stronę sufitu, utrzymując hantle tuż nad barkiem.
- Wyprostuj łokieć, aby unieść hantel nad głowę. Zacznij opuszczać ramię wzdłuż boku, jednocześnie odwracając dłoń, aby była skierowana w dół.
- Połóż się na boku, podpierające ramię wyciągnij przed siebie.
- Cofnij bark, aby ustabilizować łopatkę.
- Zegnij łokieć pod kątem 90° lub więcej.
- Użyj górnej ręki, aby wypchnąć dłoń dolnej ręki na zewnątrz.
- Stań prosto, trzymając pręt. Dłoń rozciąganej ręki powinna być skierowana do przodu.
- Pchnij kij na bok przeciwległą ręką.
- To z kolei podniesie rozciągniętą rękę nad głowę.
mostrando 5 a 8 di 30 Risultati