- Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führe einen Arm quer vor die Brust auf Schulterhöhe, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens gegen den zu dehnenden Arm und hake ihn mit deiner Hand ein.
- Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung noch intensiver zu spüren.
- Wiederhole mit dem anderen Arm.
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