- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una maniglia. Tieni il palmo rivolto verso l'alto.
- Tira la maniglia indietro con le braccia. Apri il petto.
- Tira la maniglia verso il corpo fino a portare le mani accanto all'addome.
- Posiziona il cavo all'altezza della spalla. Usa una maniglia. Rivolgi il palmo verso la linea mediana del corpo.
- Tira la maniglia indietro con le braccia. Spingi il petto fuori.
- Tira la maniglia verso il corpo fino a portare le mani accanto all'addome.
- Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.
- Afferra la barra con una presa prona, braccia e spalle completamente estese. Lascia i piedi a terra.
- Sollevati finché il mento supera la barra. Usa le gambe per aiutarti a salire.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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