- Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia completamente estese.
- Inizia a camminare in avanti con passi lenti e regolari, mantenendo una linea retta. Concentrati a mantenere l'equilibrio e il controllo del disco sopra la testa.
- Mentre cammini, continua a tenere le braccia estese e il disco sopra la testa. Cerca di mantenere una buona postura ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro, perché potresti perdere il controllo del disco.
- Continua a camminare per una distanza prestabilita o per un determinato periodo di tempo, mantenendo la concentrazione sulla forma e sulla tecnica corrette. Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti a piacere.
- In piedi, schiena dritta, tieni un disco sopra la testa.
- Solleva e abbassa le scapole.
- Evita di inclinarti in avanti o indietro per non mettere pressione sulla zona lombare.
- Sdraiati su una panca inclinata con le braccia che pendono libere.
- Tira le scapole indietro verso il soffitto.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri con entrambe le mani davanti, appena oltre la larghezza delle spalle.
- Inclina il busto in avanti dai fianchi, con un leggero piegamento delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Coinvolgi le scapole, come se volessi farle toccare.
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