- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- バーベルを背後で持ち、腕と胴体の角度が30度になるようにします。
- 肩を耳に向かって上方やや後ろにすくめ、肘を伸ばしたままにします。
- トップで一瞬止め、コントロールしながら完全に伸びきるまで下ろします。
- オーバーハンドグリップでバーベルを腰の後ろに持ち、腕を伸ばします。
- 肘を曲げずに、肩を耳に向かって真上にすくめます。
- 動作中は僧帽筋の緊張を保ちながら、ゆっくり下ろします。
- 床に座り、脚を伸ばしてバーベルを両手で握る。手のひらは前方を向け、肘は曲げておく。
- 体幹を締め、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを胸から頭上にまっすぐ押し上げる。
- バーベルを胸まで下ろす。
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