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  • Crusher Teschio agli Anelli

    Fissa le cinghie per anelli a un punto alto. Mettiti in punta di piedi.
    Le braccia dovrebbero essere estese davanti a te.
    Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Poi estendi i gomiti tornando alla posizione iniziale.

  • Flessione da Arco in Piedi

    Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
    Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
    Poi cambia braccio e ripeti.

  • Piegamenti indù a corpo libero

    Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
    Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
    Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
    Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

  • Push-up al muro a corpo libero

    Appoggia le mani contro una parete, leggermente più larghe delle spalle.
    Fai un passo indietro e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
    Piega i gomiti e abbassa il petto verso la parete.
    Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza.
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