MuscleWiki Logo

  • Piegamento esplosivo a corpo libero

    Assumi la posizione per le flessioni.
    Abbassa il petto, esplodi verso l'alto.
    Atterra dolcemente. Ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Flessioni con Piedi Rialzati

    Inizia posizionando due dischi o box bassi a terra, alla larghezza delle spalle.
    Posizionati in plank con le mani appoggiate sopra i box/dischi, mantenendo le braccia dritte.
    Tieni i piedi uniti, con le punte dei piedi appoggiate a terra.
    Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, finché il petto non sfiora i manubri.
    Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando il petto, i tricipiti e le spalle.

  • Piegamenti a diamante sulle ginocchia (a corpo libero)

    Inizia in posizione di push-up, con le mani a forma di diamante sotto il petto.
    Abbassa il corpo, tenendo i gomiti stretti.
    Spingi indietro fino alla posizione iniziale.

  • Flessioni esplosive con battito di mani

    Assumi la posizione per le flessioni.
    Abbassa il petto, esplodi verso l'alto, batti le mani.
    Atterra dolcemente, ripeti per il numero di ripetizioni.
PrecedenteSuccessivo