- Inizia in posizione plank. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza.
- Parti in posizione inginocchiata. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione iniziale.
- Inizia in posizione di flessione sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Inizia posizionando due scatole (o una) sul pavimento, a circa la larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani appoggiate sul box, mantenendo le braccia dritte.
- Appoggia le ginocchia a terra.
- Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a che il petto non sfiora la box.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
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