- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
- Afferra le barre con le braccia estese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90°.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo in linea retta.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.
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