- Chwyć poręcze, ręce wyprostowane, barki nad dłońmi. Nogi trzymaj proste lub ugięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Chwyć krawędź skrzyń dłońmi, trzymaj stopy razem i nogi proste.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wskazówka: Utrudnij ćwiczenie, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Rozpocznij w pozycji deski. Ręce na szerokość barków. Zegnij łokcie, jednocześnie opuszczając je na podłogę.
- Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji klęczącej. Ręce rozstawione na szerokość barków. Zegnij łokcie, pozwalając im opaść na podłogę.
- Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
mostrando 9 a 12 di 18 Risultati