- Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.
- Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
- Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
- Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Appoggia le mani contro una parete, leggermente più larghe delle spalle.
- Fai un passo indietro e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso la parete.
- Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza.
- Fissa le cinghie per anelli a un punto alto. Mettiti in punta di piedi.
- Le braccia dovrebbero essere estese davanti a te.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Poi estendi i gomiti tornando alla posizione iniziale.
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